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怎样喝水是正确的?怎样喝水能帮助减肥?[图]

发布时间:2019-09-13 20:33:44 编辑:笔名

我们知道,人体中水分的比例非常高,人体各项机能的运转也少不了水,而女人更是水做的,多喝水可以皮肤变得更加水润细腻,还能帮助减肥呢。但是,我们每天都在喝水,怎么没有变瘦呢?那么,怎样喝水是正确的?怎样喝水可以帮助减肥呢?让我们一起来看看吧。

1、怎样正确喝水

01|每天6-8杯水

每天要喝够八杯水,相信很多人都听过这句话吧?其实人体1日约吸取1,500-2,000ml就足够,若体重为90kg(约200磅)以上的人士,则需3,000ml的水分,来协助身体代谢,而每次饮水的最好分量为250ml。

买个容量250ml的杯就最方便啦!

02|细细啖饮

当然不是叫你扮斯文,扮绅士淑女,但正确的饮水方式,就是小口多次慢慢喝,让细胞得以充分吸收水分,纾缓口渴的感觉。若然是大口大口、迅速地喝,则只会加快排尿速度,饮几多都无用!

03|饮水最佳时刻

凡事都讲timing,饮水当然都有最佳时间。简单来说,分别是:

起床后:补充身体水分,同时帮助肾脏及肝脏解毒,刺激肠胃蠕动。

早餐时:有助提醒精神。

午餐后:帮助消化!

2pm-5pm:能醒脑提神,亦是最佳的饮水时间,新陈代谢的最佳时间。

睡前:以免睡眠时水分过分流失。

04|睡前饮水

说到睡前喝水,很多人担心第二天出现水肿的情况,所以睡前一定谢绝任何水分。但其实,睡前1小时应饮1杯水,以避身体水分于睡眠期间过分流失,有助提升睡眠质素,以及保持肌肤水润。

05|空腹饮水

空腹喝水好处多,因为此时喝水有助消化系统的黏膜吸收水分中的矿物质,令每杯水都不是白饮。

06|饮暖水

建议是喝温水哦,对肠道的刺激小,同时有助肠脏蠕动。而肠胃及心脏不好的人,应避免饮用冰水,以免影响消化,以及对心脏构成负担。

07|减肥要饮水

建议吃饭前半小时可以喝一杯水,帮助增添饱腹感,减少进食量。进食中也可以饮杯水,有助提升饱肚感,抑制食欲。努力减肥人士,值得一试。

08|运动前、中、后饮水

运动的时候,会大量出汗,此时也要注意及时补充水分。当血液含有充足的水分,就能给予肌肉及细胞氧气及养分,保持良好体力。运动前15分钟及运动期间,都应补充水分;而运动后,则不能留待到口渴才饮水,应即时补充运动时所流失的水分。

09|又饮酒又饮水

每次喝完酒是不是有口渴的感觉?因为酒精中含有利尿的成分,喝完酒血管扩张,体温上升,容易出现缺水的问题。所以喝酒的时候多喝水,有助纾缓酒后口渴问题。

10|不喝「千年滚水」

什么是千年滚水?所谓的千年滚水,即煲完又煲,重复又重复被煲滚的水。因为重复煲滚的水,会使水中的钙、镁等重金属含量浓度提升,饮用后,很容易引致胃肠不适等问题。

11|饮清水最好

饮料是万万不可的!要知道,茶、咖啡及果汁等都不能代替清水;而蒸馏水的水性偏酸,亦对身体不好!

2、减肥时晚餐吃什么

那些不吃晚饭减肥的或者晚餐只吃水果减肥的,要么瘦得病蔫蔫,要么瘦了马上弹弹弹回来。健康减肥一日三餐都不能少,当然也不能吃多。营养师推荐,一日三餐热量可按照4:4:2或者3:4:3的比例分配。如果有减重需要的话,控制总热量摄入的基础上,晚餐的热量还可以再少一点。那晚餐吃什么才能减肥?

1.低GI主食

GI值即血糖生成指数,反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后,食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液,血糖就升高。低GI值的食物不易被消化,转化为葡萄糖的速度较慢,对血糖的影响相比高GI值食物较小。饱腹感强,能够减少进食量,进而控制摄入热量。当血糖生成指数低于55则这种食物为低GI食物。主食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI食物。除了低GI主食,GI值在55~70的中等GI食物,如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食。

2.优质蛋白质+蔬菜

蛋白质并不容易转化为脂肪,而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养,补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。另外,蔬菜热量低、营养丰富,是减肥的一把好手,当然是晚餐食谱的必选食物。

3.低糖水果

水果的热量主要来自糖分,糖分高的水果,热量相对较高。减肥要选择低糖的水果,如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯把水果放在饭后吃,其实这是一种不太健康的吃法。建议水果在饭前的一个小时左右。

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